21天减肥食谱有效果吗？一般情况下可以通过多吃水果、蔬菜、适当补充蛋白质，通过控制饮食热量来源，达到减肥效果。为此，小编整理了关于懒人21天减肥食谱，一起来看看吧。

第一周：

早餐：燕麦片或全麦面包、水果、低脂酸奶。

午餐：鸡胸肉或豆腐沙拉、蔬菜、橄榄油醋调味。

下午加餐：坚果或蔬菜条。

晚餐：烤鱼、糙米、蔬菜、绿茶。

第二周：

早餐：煮鸡蛋、全麦面包、水果。

午餐：瘦瘦牛肉或豆类沙拉、蔬菜、柠檬汁调味。

下午加餐：低脂酸奶或水果。

晚餐：蒸鸡胸肉、糙米、蔬菜、绿茶。

第三周：

早餐：燕麦片、杏仁奶、水果。

午餐：烤三文鱼、糙米、蔬菜、柠檬汁调味。

下午加餐：蔬菜或水果。

晚餐：瘦猪肉或豆腐、蔬菜、酸奶。

值得一提的是，21天减肥食谱里不仅含有高蛋白质、蔬菜和全谷物，同时也限制高糖、高脂肪食物的摄入，确保充分饮水，并适量增加运动。