俗话说“三九四九，冻死猪狗”，显然，进入三九，意味着一年之中最冷的时间段来临。民间有这样的谚语“三九补一冬，来年无病痛”。那么三九天怎么调理身体好？

1、饮食调养：冬季天气寒冷，可以选择温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于身体御寒。同时，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等也是冬季养肾的首选。此外，还可以食用一些养阴的食物如百合、银耳等，以平衡体内的阴阳。

2、药膳食补：根据个人体质和需要，可以选择适当的中药材如人参、枸杞、当归等，与食材一起炖煮，制成药膳，达到进补的效果。但需要注意，药膳的选择和使用需要遵循中医理论，根据个人体质和情况进行调理。

3、补充蛋白质和脂肪：冬季人体需要更多的能量来维持体温，因此需要增加蛋白质和脂肪的摄入量。可以选择滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品等富含蛋白质和脂肪的食物。

4、多喝水：冬季天气干燥，人体容易缺水，因此需要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，也可以多吃一些富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、黄瓜等。

5、适当运动：适当的运动可以帮助身体产生热量，促进血液循环和新陈代谢，有助于提高身体的抵抗力。建议选择室内运动如瑜伽、太极等，也可以选择室外运动如散步、跑步等，但需要注意保暖和避免过度疲劳。

最后，需要注意的是，进补需要根据个人体质和健康状况进行，不要盲目进补。同时，也需要避免过量进补，以免对身体造成不必要的负担。如需进一步的个性化建议，建议咨询专业中医师。