如何快速有效的减肥而不会反弹？很多人在成功减肥后，没有注意饮食方法导致反弹。其实应多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道功能的蠕动，增加胃肠道的吸收功能。适当的进行体育锻炼，不暴饮暴食，三餐定时定量，能够有效地防止反弹。

1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。

2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。

3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。

4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。