近日，21天减脂餐在网上很火，很多人都跟风吃减脂餐，然而专家并不建议长期吃减脂餐的方式来减肥，那么怎么搭配有效三餐减肥食谱？

1、早餐时间：8点~9点之间热量：300-380大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③膳食纤维(各选1种)

2、午餐：12点~13点之间热量：420-460大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)

3、晚餐：18点~19点之间热量：300-350大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)

4、加餐：下午3点半/运动之前

①坚果类、②水果类、③低脂零食类(任选1种)