很多人日常就是喜欢躺着玩手机，并且一玩就是很长的时间，这对身体来说很不好。那么如何科学地躺着玩手机？

1、趴着玩

趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。 腰椎的过度伸展会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛。

2、侧躺玩

侧卧玩手机要注意把身体姿势摆好：首先，调整枕头的高度，保持头和身体在一条直线上。单侧肩长期被压可能受损，要注意调换方向。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，保持腿部的正常角度，这样侧卧玩手机才更舒服。

3、仰卧玩

与侧卧相似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧)，以保证脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。 另外，不要长时间向某一侧偏曲，比如歪脖子、扭腰、单手放额头等。

4、半卧位玩

相对于直立坐着，半坐半躺时维持头部抬起的肌肉用力少，不容易疲劳。但如果把手机放在腿上，一直低头看屏幕，反而容易头颈痛。 这个姿势下，要把手机举起来看，才能保证头部与身体在一条直线上。注意支撑腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。